Kako ukloniti umor?

Osjećate li da ste često umorni? Ponekad ni sami ne možete pronaći razlog za iscrpljenost pa se ujutro probudite bez energije? Umor može biti posljedica raznih čimbenika, poput stresa, nedostatka sna, nezdrave prehrane ili jednostavno intenzivnog načina života. Naime, čak i ako smo previše aktivni, tijelo troši svoje rezerve i potreban je dodatni unos vitamina i minerala. Kada se nosite s umorom, svakodnevni život može izgledati težak i bez energije. Zašto ne biste koristili prirodne dodatke prehrani kako biste si pomogli i imali vitalnije dane.

Vitamini B kompleksa su skupina vitamina topivih u vodi koji su ključni za razne metaboličke procese u tijelu. Sadrži vitamine B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin). Svaki od ovih vitamina ima određenu ulogu u organizmu, a mnogi od njih doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti. Evo nekoliko načina na koje B vitamini pomažu kod umora:

Proizvodnja energije : B vitamini ključni su za pretvaranje hrane koju jedemo u energiju. Pomažu u metabolizmu ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Na primjer, tiamin (B1) pomaže pretvoriti ugljikohidrate u glukozu, koja je glavni izvor energije u tijelu.
Podrška živčanom sustavu : vitamini B skupine kao što su B12 i B6 važni su za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Pomažu u održavanju zdravlja živčanih stanica i prijenosu signala u živčanom sustavu, što može poboljšati opće stanje i smanjiti osjećaj umora.
Proizvodnja crvenih krvnih stanica : Određeni vitamini B, posebno folna kiselina (B9) i kobalamin (B12), neophodni su za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik po tijelu. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do anemije, što uzrokuje dodatni umor i anemiju.
Smanjenje stresa : Vitamini poput niacina (B3) i pantotenske kiseline (B5) pomažu regulirati tjelesne mehanizme koji se pokreću kao odgovor na stres. Manje stresa znači manje iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde, što može pomoći u smanjenju osjećaja umora.
Potpora imunološkom sustavu : vitamini B skupine poput B6 mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava, što je posebno važno u vrijeme kada je tijelo pod stresom ili iscrpljeno.

Koenzim Q10 (CoQ10) prirodna je tvar koja se nalazi u svakoj stanici našeg tijela. Međutim, s godinama se smanjuje. No, igra ključnu ulogu u proizvodnji energije u mitohondrijima, koji su “energetski centri” stanica. CoQ10 je važan za pretvaranje kisika i hranjivih tvari u energiju (ATP), koju stanice koriste za rast i održavanje.

CoQ10 može pomoći kod umora na nekoliko načina :

Povećanje energije : Budući da je CoQ10 ključni dio sustava prijenosa elektrona u mitohondrijima, dodatak CoQ10 pomaže u poboljšanju proizvodnje ATP-a, što dovodi do viših razina energije.
Antioksidativna svojstva : CoQ10 djeluje kao antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa i oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. To je posebno važno u mitohondrijima, gdje se odvija intenzivna proizvodnja energije i gdje su stanice posebno osjetljive na oksidativna oštećenja. Smanjenje oksidativnog stresa može poboljšati cjelokupnu funkciju stanica i pridonijeti smanjenju osjećaja umora.
Potpora kardiovaskularnom sustavu : CoQ10 može poboljšati rad srca i povećati protok krvi, što može poboljšati opskrbu tijela kisikom i hranjivim tvarima, poboljšati razinu energije i smanjiti umor.

Kombinacija B kompleksa i koenzima mladosti Q10 poboljšava vašu jutarnju razinu energije i smanjuje osjećaj umora tijekom dana, omogućujući vam da jutro započnete fokusiraniji i puni energije.

Savjet: za opušteniji san uzmite magnezij prije spavanja.