Kako odpravim utrujenost?

Imate občutek, da ste pogosto utrujeni? Včasih niti ne najdete razloga za izčrpanost in se že zjutraj zbudite brez energije? Utrujenost je lahko posledica različnih dejavnikov, kot so stres, pomanjkanje spanja, nezdrava prehrana ali pa preprosto intenziven življenjski slog. Dejansko tudi, če smo preveč aktivni, telo izčrpa zaloge in potrebuje dodaten vnos vitaminov in mineralov. Ko se soočate z utrujenostjo, se lahko zdi, da je vsakdanje življenje težavno in brez energije. Zakaj si ne bi z naravnimi dodatki pomagali in imeli bolj vitalne dneve.

Vitamini B kompleks so skupina vodotopnih vitaminov, ki so ključnega pomena za različne metabolične procese v telesu. Vključuje vitamine B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kislina) in B12 (kobalamin). Vsak od teh vitaminov ima posebno vlogo v telesu, in mnogi od njih prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Tukaj je nekaj načinov, kako vitamini skupine B pripomorejo pri utrujenosti:

Proizvodnja energije: Vitamini skupine B so ključni za pretvorbo hrane, ki jo zaužijemo, v energijo. Pomagajo pri metabolizmu ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Na primer, tiamin (B1) pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo, ki je glavni vir energije za telo.
Podpora živčnemu sistemu: B vitamini, kot sta B12 in B6, so pomembni za normalno delovanje živčnega sistema. Pomagajo pri vzdrževanju zdravja živčnih celic in pri prenosu signalov v živčevju, kar lahko izboljša splošno počutje in zmanjša občutek utrujenosti.
Proizvodnja rdečih krvnih celic: Nekateri vitamini B, zlasti folna kislina (B9) in kobalamin (B12), so nujni za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu. Pomanjkanje teh vitaminov lahko vodi v anemijo, kar povzroča dodatno utrujenost in slabokrvnost.
Zmanjšanje stresa: Vitamini, kot je niacin (B3) in pantotenska kislina (B5), pomagajo pri uravnavanju telesnih mehanizmov, ki se sprožijo kot odziv na stres. Manjši stres pomeni manj adrenalne izčrpanosti, kar lahko pomaga zmanjšati občutek utrujenosti.
Podpora imunskemu sistemu: B vitamini kot B6 lahko pomagajo krepiti imunski sistem, kar je še posebej pomembno v časih, ko je telo pod stresom ali izčrpano.

Koencim Q10 (CoQ10) je naravna snov, ki jo najdemo v vsaki celici našega telesa. Vendar z leti upada. Ima pa ključno vlogo pri proizvodnji energije v mitohondrijih, ki so “energijske centrale” celic. CoQ10 je pomemben za pretvorbo kisika in hranil v energijo (ATP), ki jo celice uporabljajo za rast in vzdrževanje.

Pri utrujenosti CoQ10 lahko prpomore na več načinov:

Izboljšanje energije: Ker je CoQ10 ključen del elektronskega transportnega sistema v mitohondrijih, dodajanje CoQ10 pomaga izboljšati proizvodnjo ATP, kar vodi do večje ravni energije.
Antioksidativne lastnosti: CoQ10 deluje kot antioksidant, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom in poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. To je še posebej pomembno v mitohondrijih, kjer poteka intenzivna proizvodnja energije in kjer so celice še posebej ranljive za oksidativne poškodbe. Zmanjšanje oksidativnega stresa lahko izboljša splošno funkcijo celic in prispeva k zmanjšanju občutka utrujenosti.
Podpora srčno-žilnemu sistemu: CoQ10 lahko izboljša delovanje srca in poveča pretok krvi, kar lahko vpliva na boljše oskrbovanje telesa s kisikom in hranili, izboljšanje energetske ravni in zmanjšanje utrujenosti.

Kombinacija B kompleksa in koencima mladosti Q10 zjutraj izboljša vašo energijsko raven in zmanjša občutek utrujenosti čez dan, kar vam omogoča, da začnete jutro bolj osredotočeni in polni energije.

Nasvet: za bolj sproščujoč spanec vzemite pred spanjem magnezij.